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《神奇的自律神經自療法》




每天散步15分鐘，你的人生就此改變！

日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專家小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，身體就會好」的秘訣就在於掌握自律神經的協調性！

你有想過嗎？睡著的時候，為什麼呼吸不會停止，依然持續運作？
天氣炎熱時身體容易流汗，寒流來襲自動會發抖，誰在調節身體的變化？
這些都是自律神經的工作
自律神經失調，你的身體怎麼樣都不對勁！
自律神經協調了，你離美麗、健康就近了！

●只要改善便秘，身體就會有奇妙的好事發生！
●半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
●沒來由的疼痛與不適，原因就出在「血液循環不流暢」
●醱酵食品是腸道的良藥
●穿在身上的顏色就是心情的指標
●駝背將會導致疾病找上你
●低頭族容易變得不健康！

本書特色

★日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專家小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，疾病自然好」的秘訣就在掌握自律神經的協調性！

★特別收錄小林弘幸監修之「細胞體操」，促進血液循環，讓自律神經更協調！

血液循環、呼吸循環、調節體溫、新陳代謝
自律神經主宰你的生命能量

失眠 便秘 疲勞 多病 憂鬱 肥胖 皮膚粗糙 斑點
任何麻煩的狀況，都能藉由自我調整自律神經，得到神奇的治癒效果！

不花半毛錢，只要在生活中做一點簡單的改變，就會帶來健康與美麗！
●練習取得緊張與放鬆之間的平衡
●睡得好，腸道的機能自然能提高
●提升自律神經的暖身運動
●芬多精有絕佳的療癒效果
●別再自尋煩惱
●不要隨便服用營養補給品
●選擇喜愛的食物，只吃七分飽
●好好咀嚼能遏阻疾病找上你
●聰明地攝取甜食
●重新檢視家庭常備用藥

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  小林曉子（Akiko Kobayashi）
  
  日本醫療法人社團順幸會小林醫學診所東京 理事長、院長。
  
  以順天堂大學總合診療科之經驗為基礎，應用於內科、皮膚科、女性專科門診等全身的不適上。目前於日本溜池山王地區開設診所，擴大診療範圍，致力讓更多人獲得健康。除擔任ＮＨＫ《美麗的魔法》節目的專家來賓，進行健康及美容方面的解說之外，也活躍於其他節目，文章散見各大媒體、雜誌。
  
  監修者∕小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）
  
  日本順天堂大學總合診療科研究室、醫院管理學研究室 教授。
  
  經由各種研究，確立了自律神經系統協調的重要性，為日本自律神經&腸道名醫。為諸多頂尖的運動選手、藝人的健康顧問，為其調整、提升體能。著有：《為什麼「它」有益於健康？》（Sunmark出版）、《細胞體操》（學研行銷）、《只要注意「它」，你就能變漂亮》（幻冬舍）等作品。
  
  
  
  

• 自序
  
  序章
  自律神經是什麼？
  二十四小時掌控生命的自律神經
  健康的人是能夠平衡緊張與放鬆的高手
  「便秘」就道出了一切身體的問題
  傾聽身體發出的訊息
  自律神經的協調性會相互地影響
  
  第一章診斷你的「罹病指數」
  
  ◆自律神經問卷調查表
  一用一句「沒問題！」來擊退所有負面情緒
  二每天一定要有可以放鬆的時刻
  三半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
  四固定起床的時間
  五曬太陽，能讓自律神經更穩定
  六起床之後，先喝一杯水吧！
  七一日之計在於「吃早餐」
  八排便順暢能一口氣改善許多問題
  九一天散步十五分鐘，將會改變你的人生
  十低頭族容易變得不健康！
  十一泡澡使自律神經更協調
  十二「笑」是預防老化的良方
  十三「不生氣」便能夠得到幸福
  十四聊天是女性的抒壓方法
  十五「血液循環不流暢」會增加身體不適感
  十六醱酵食品是腸道的良藥
  十七改變「呼吸」，就可以打造理想的自己
  十八身上穿戴的色彩就是心情的指標
  十九面對「壓力」的因應之道
  二十駝背將會導致疾病找上門
  
  │專欄│進一步了解自律神經
  
  第二章帶來美麗與健康的十五項習慣
  
  一給自己一個深深的擁抱
  二提早三十分鐘起床
  三大哭一場，釋放你的壓力
  四「爬樓梯」能有效預防便秘
  五練習取得緊張與放鬆之間的平衡
  六睡得好，腸道的機能自然能提高
  七提升自律神經的暖身運動
  八芬多精有絕佳的療癒效果
  九別再自尋煩惱
  十不要隨便服用營養補給品
  十一開開心心地享用自己喜愛的食物，只吃七分飽
  十二好好咀嚼能遏阻疾病找上你
  十三交互用冷熱水洗澡
  十四聰明地攝取甜食
  十五重新檢視家庭常備用藥
  
  第三章讓你擁有健康與美麗的二選一
  
  跑步好？還是健走比較優？
  走路要快步行走？還是慢慢走？
  假日該讓身體好好休息？還是要運動呢？
  做運動的時間，該選早上？還是晚上？
  要動腦的工作或課業，要在晚上還是早上進行？
  一早醒來發現臉部水腫，還應不應該喝水呢？
  每天一定要吃三餐嗎？或者不需要在意次數？
  吃牛油好？還是人造牛油佳？
  每天攝取的鹽分需要特別節制嗎？或者不需要在意？
  洗澡的方式是泡澡比較好？還是要選擇淋浴？
  
  │專欄│寫下妳的健康日記
  
  第四章腸道環境能改變你的人生
  
  ◆腸道問題指數檢核表
  腸道健康，身體就會跟著強壯
  這樣算是便秘嗎？
  便秘的定義與分類
  預防便秘的簡單原則
  為什麼外出旅行就很容易便秘？
  有效解決便秘問題的「?」字形按摩法與伸展操
  排便的「通暢感」比形狀更重要
  女性比較容易便秘的原因
  便秘與肌膚粗糙的關係
  三日微斷食法─讓腸道歸零，阻絕便秘！
  培養體內好菌的方法
  
  第五章能夠調整自律神經的細胞體操
  
  從髖關節到腳踝完全放鬆的體操
  鍛鍊肩胛骨周圍的體操
  活絡脊椎骨骼的體操
  促進髖關節靈活運動的體操
  保養手臂、雙腿肌肉與髖關節的體操
  紓解一整天的疲勞的體操
  
  結語